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DIARIO SANITARIO DE ALBACETE Juan A. Estévez Salinas Psiquiatra Un reciente artículo de Andrews, Gott y Anderson : “Lo que su médico debería decirle sobre los antidepresivos” publicado en “ Mad in America” ( 12/09/12 ) y traducido al castellano por Inchauspe y Valverde, pone de actualidad el uso de estos fármacos ampliamente utilizados en nuestro medio, no solo para la depresión, sino también para otros cuadros clínicos como la depresión bipolar, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo, los síndromes de dolor crónico, el abuso de sustancias, la ansiedad y los trastornos alimentarios. Según un informe de 2011 publicado por Centers for Disease Control and Prevention –Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades– de USA, ...

  El trastorno depresivo mayor está presente en alrededor del 6 por ciento de la población adulta. Un tratamiento que se mostrado altamente eficaz es el tratamiento cognitivo-conductual, sólo o en colaboración con la terapia farmacológica. Una variante de éste y que está cobrando una gran importancia es la terapia cognitiva basada  en la atención plena o mindfulness. Con la atención plena alcanzamos un estado de calma que nos ayuda a manejar mejor las emociones tanto positivas como negativas. La atención plena nos permite estar más presentes en el aquí y ahora y no estar atrapados en nuestro pasado o en ese  futuro incierto y que tanto nos preocupa a la mayoría. Aprendemos así a manejar la ansiedad, el estrés y la depresión. Tal y como dice María Teresa...
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Asesoramiento Psicológico

Asesoramiento psicológico, porque muchas veces no necesitamos un tratamiento psicológico amplio, sino que nos encontramos ante una situación difícil o una encrucijada, en la que debemos de tomar una decisión.

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Desarrollo Personal

El Desarrollo Personal, también llamado superación personal o crecimiento personal, es un proceso de transformación mediante el cual el individuo adopta nuevas ideas o formas de pensamiento.

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Psicoterapia

En la Consulta se aplica una psicoterapia cognitivo-conductual que se ha demostrado altamente eficaz para resolver, entre otros, los problemas de ansiedad, estrés, depresión.

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Espacio Mindful

En esta entrada iré colgando ejercicios sencillos de mindfulness, que podrás hacer en casa.

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Un minuto mindfulness para recuperar el control

Vamos a tomar conciencia del ritmo vertiginoso de nuestras vidas, de nuestra agitada y a veces rutinaria vida, transitamos por ella casi siempre de una actividad a otra sin parar, sin detenernos. Tenemos prisa por acabar lo que estamos haciendo, simplemente para comenzar con otra actividad; a todo esto le añadimos que estamos pendientes del móvil, del wassap, del correo electrónico, de la notificación del Facebook, es lo que se ha venido en llamar la conectividad 24x7x365 (estamos totalmente conectados las veinticuatro horas del día, siete días a la semana, trescientos sesenta y cinco días al año).

Ya no desconectamos ni durante la noche, ni durante el fin de semana y mucho menos durante las vacaciones, nos encontramos así inmersos en ciclos improductivos de pensamiento y acción.

Todo ello nos lleva poco a poco y sin darnos cuenta  a sentirnos cansados, saturados, estresados, etc., ¿Cómo podemos parar ese ritmo vertiginoso? Vamos a intentarlo con la llamada Pausa Consciente.

Con la Pausa Consciente cada vez que terminamos una tarea y antes de empezar otra o cuando nos suene una pequeña alarma que previamente nos hayamos puesto, o cada cierto tiempo, cuando consideremos, vamos a hacer esta pausa. En esta pausa nos vamos a dar un tiempo para nosotros, sólo necesitaremos 1 minuto.

Funciona  de la siguiente manera, en tres pasos:

  • Durante 20 segundos aproximadamente, cerramos los ojos y respiramos profundamente, inhalamos  de forma profunda y lentamente por la nariz, llenando nuestros pulmones completamente, para luego soltar el aire lentamente por la boca.
  • En los siguientes 20 segundos, con cada respiración sentimos nuestro cuerpo, nos concentramos en las sensaciones del cuerpo. Reconocemos las sensaciones que sentimos: ansiedad, inquietud, preocupación, agitación, etc.
  • Por último y durante otros 20 segundos, seguimos pendientes de nuestro cuerpo, respiramos profundamente, inhalamos y con cada exhalación soltamos nuestras preocupaciones y pensamientos, soltamos también todas las tensiones de nuestro cuerpo, podemos con cada exhalación repetirnos interiormente alguna de estas frases: “que yo esté bien”, “que yo esté tranquilo y en paz” , “que desaparezcan todas mis preocupaciones y tensiones”.

La Pausa Consciente es una oportunidad para detenernos, para echar una mirada a nuestro interior y para calmarnos, con los dos primeros pasos estamos oxigenando correctamente nuestro cerebro, lo que produce calma y relajación, a la vez que estabilizamos nuestro cuerpo.  En el tercer paso, soltamos aquellas preocupaciones y pensamientos que nos atenazan a base de esos mensajes positivos que nos estamos repitiendo a modo de mantra, y no olvidemos que la palabra “mantra” proviene del sánscrito man, que significa mente, y tra, que tiene el sentido de protección, de liberación y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción, y sirven para enfocar y sosegar nuestra mente.

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