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Un psicólogo proporciona las claves por las que es difícil cumplir los propósitos de año nuevo

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Viernes, 08 Enero 2021
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La lista de propósitos típicos de año nuevo, pese a constituir un "ritual bonito y deseable", muchas veces acaba siendo "fuente de frustración y malestar con uno mismo" por la dificultad de llevar estos objetivos a cabo, según avisa el psicólogo Pablo Palmero, que ahonda en las causas por las que esto ocurre y aporta algunas recomendaciones para llegar a cumplirlos.

En primer lugar, el psicólogo aconseja saber de dónde surge el deseo, ya que muchas veces no se persigue algo que realmente motiva, sino algo que es fruto de tópicos, ideales o aspiraciones autoimplantadas. "A veces tiramos de estos ideales porque nos cuesta sentirnos y saber qué es lo que realmente es importante para nosotros, y echar mano de los tópicos es un comodín para no enfrentarnos a la ausencia de uno mismo", explica el psicólogo.

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3 técnicas mindfulness infalibles para mantener tu motivación en plena forma

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Miércoles, 25 Noviembre 2020
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Las técnicas de mindfulness se han convertido en la tabla de salvación de nuestro buen ánimo en este año tan atípico. No es para menos, porque han demostrado ser eficaces para gestionar todo tipo de problemas, desde los picos altos de ansiedad y estrés, a el sentimiento de culpa que nos invade cuando hemos fallado en nuestros objetivos. Pero no todas las técnicas de mindfulness se reservan para momentos en los que lo estamos pasando mal: las visualizaciones, respiraciones y demás elementos que proponen esta manera consciente de vivir la vida también nos pueden echar un cable en positivo. Si usas a menudo las tres técnicas que te proponemos a continuación, por ejemplo, conseguirás todo lo que te propongas gracias a que mantendrás tu motivación intacta.

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Los casos de ansiedad se duplican en España desde la pandemia

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Lunes, 19 Octubre 2020
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El coronavirus produce una enfermedad que afecta a los pulmones del cuerpo humano, pudiendo originar una severa neumonía que hace que en algunos casos la vida del paciente peligre, sobre todo de aquellos que son grupos de riesgo. Algo obvio que todo el mundo conoce después de siete meses de pandemia; sin embargo, también es la causa de otros males subyacentes que afectan a un órgano igual de vital: el cerebro.

Los efectos colaterales del confinamiento para la salud mental de las personas, sumados a la incertidumbre vital y social que no deja de hacer mella en el ánimo de la gente, han provocado que las consultas psicológicas se hayan disparado respecto al año pasado. Así lo refleja el estudio 'Psicología y terapia online en España en la era del Covid-19' realizado por la plataforma de psicólogos online iFeel a partir de una muestra de 200.000 pacientes, el cual revela un aumento de un 168,6% de las consultas desde el inicio del estado de alarma. De igual modo, las relativas a tratar el duelo han crecido también de forma muy notoria, hasta un 135,7%. Por su parte, las encargadas de asistir los síntomas depresivos subieron un 80,9%.

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Consulta de psicología online en tiempos de COVID-19

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Viernes, 25 Septiembre 2020
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La psicoterapia está mutando en estos últimos tiempos, especialmente por causa de la pandemia por COVID-19. Ahora que el confinamiento es la norma y exigencia, parecía imposible acudir a una consulta de psicología. Sin embargo, los profesionales de la salud mental se las han ingeniado para seguir ayudando a sus pacientes a distancia. Conoce los beneficios de participar en una consulta online de psicología.

Necesidad de ayuda psicológica en estos tiempos

La ansiedad y la depresión están a la orden del día en estos tiempos. No es poco común encontrar a quienes sienten miedo exagerado por el incremento de los contagios y muertes por COVID-19. Debido a esto, recibir ayuda psicológica es importante y además necesario.

Ahora hay Psicólogos online especialistas en tratar las afecciones de la mente y que pueden generar problemas mayores en la salud de las personas. Atender a los pacientes de psicología a través de medios tecnológicos ha disminuido las complicaciones de enfermedades graves. A continuación, te mostraremos algunos beneficios de las consultas en línea durante estos tiempos de pandemia.

Beneficios que aporta hacer terapia online

La telemedicina está ganando cada vez más adeptos, no solo del lado de los profesionales sino también de los pacientes. Por esa razón, los psicólogos de los últimos tiempos están aprovechando estas herramientas para atender a sus pacientes. No obstante, sigue habiendo un grupo de profesionales que sigue prefiriendo las consultas presenciales.

Ahora bien, el COVID-19 ha obligado a minimizar el contacto entre las personas, obligando incluso a estar en confinamiento absoluto. Las consultas online entonces han venido a ser un recurso valioso, pues proveen numerosos beneficios.

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en Lunes, 06 Julio 2020
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Compartimos el texto de que nos menciona como mejores psicologos de Albacete: "Por sus casi 20 años de experiencia, entre otras cosas, Gabriel Quintanilla puede considerarse uno de los mejores psicólogos de esta ciudad manchega.

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Casi todas las cosas que nos preocupan no ocurrirán jamás.

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en Domingo, 17 Noviembre 2019
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Preocuparse es humano. Estamos programados para ello, para anticiparnos a los peligros y ser capaces de generar un plan B, en caso de que lo que nos da miedo que pase termine ocurriendo. Pero la estadística está de nuestra parte, refleja que, de media, el 91% de las preocupaciones de las personas no se hacen realidad. 

Artículo publicado en el País. Buena Vida por Nacho Sánchez.

Para seguir leyendo: https://elpais.com/elpais/2019/10/11/buenavida/1570783181_341611.html?ssm=FB_CC&fbclid=IwAR22kMdx7qoGEUnhOy-SdqEACCTCEyK21ZX45z-T5pSf7hQ6VQQ0ikLFU8Q 

 

 

 

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Un minuto mindfulness para recuperar el control

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 14 Marzo 2017
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Vamos a tomar conciencia del ritmo vertiginoso de nuestras vidas, de nuestra agitada y a veces rutinaria vida, transitamos por ella casi siempre de una actividad a otra sin parar, sin detenernos. Tenemos prisa por acabar lo que estamos haciendo, simplemente para comenzar con otra actividad; a todo esto le añadimos que estamos pendientes del móvil, del wassap, del correo electrónico, de la notificación del Facebook, es lo que se ha venido en llamar la conectividad 24x7x365 (estamos totalmente conectados las veinticuatro horas del día, siete días a la semana, trescientos sesenta y cinco días al año).

Ya no desconectamos ni durante la noche, ni durante el fin de semana y mucho menos durante las vacaciones, nos encontramos así inmersos en ciclos improductivos de pensamiento y acción.

Todo ello nos lleva poco a poco y sin darnos cuenta  a sentirnos cansados, saturados, estresados, etc., ¿Cómo podemos parar ese ritmo vertiginoso? Vamos a intentarlo con la llamada Pausa Consciente.

Con la Pausa Consciente cada vez que terminamos una tarea y antes de empezar otra o cuando nos suene una pequeña alarma que previamente nos hayamos puesto, o cada cierto tiempo, cuando consideremos, vamos a hacer esta pausa. En esta pausa nos vamos a dar un tiempo para nosotros, sólo necesitaremos 1 minuto.

Funciona  de la siguiente manera, en tres pasos:

  • Durante 20 segundos aproximadamente, cerramos los ojos y respiramos profundamente, inhalamos  de forma profunda y lentamente por la nariz, llenando nuestros pulmones completamente, para luego soltar el aire lentamente por la boca.
  • En los siguientes 20 segundos, con cada respiración sentimos nuestro cuerpo, nos concentramos en las sensaciones del cuerpo. Reconocemos las sensaciones que sentimos: ansiedad, inquietud, preocupación, agitación, etc.
  • Por último y durante otros 20 segundos, seguimos pendientes de nuestro cuerpo, respiramos profundamente, inhalamos y con cada exhalación soltamos nuestras preocupaciones y pensamientos, soltamos también todas las tensiones de nuestro cuerpo, podemos con cada exhalación repetirnos interiormente alguna de estas frases: “que yo esté bien”, “que yo esté tranquilo y en paz” , “que desaparezcan todas mis preocupaciones y tensiones”.

La Pausa Consciente es una oportunidad para detenernos, para echar una mirada a nuestro interior y para calmarnos, con los dos primeros pasos estamos oxigenando correctamente nuestro cerebro, lo que produce calma y relajación, a la vez que estabilizamos nuestro cuerpo.  En el tercer paso, soltamos aquellas preocupaciones y pensamientos que nos atenazan a base de esos mensajes positivos que nos estamos repitiendo a modo de mantra, y no olvidemos que la palabra “mantra” proviene del sánscrito man, que significa mente, y tra, que tiene el sentido de protección, de liberación y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción, y sirven para enfocar y sosegar nuestra mente.

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Depresión y Atención Plena

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en Lunes, 02 Noviembre 2015
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El trastorno depresivo mayor está presente en alrededor del 6 por ciento de la población adulta.

Un tratamiento que se mostrado altamente eficaz es el tratamiento cognitivo-conductual, sólo o en colaboración con la terapia farmacológica.

Una variante de éste y que está cobrando una gran importancia es la terapia cognitiva basada  en la atención plena o mindfulness.

Con la atención plena alcanzamos un estado de calma que nos ayuda a manejar mejor las emociones tanto positivas como negativas. La atención plena nos permite estar más presentes en el aquí y ahora y no estar atrapados en nuestro pasado o en ese  futuro incierto y que tanto nos preocupa a la mayoría. Aprendemos así a manejar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Tal y como dice María Teresa Miró, el mindfulness es un estado de conciencia, no reactivo y no prejuicioso, de aceptación y observación de la experiencia tal y como es en el momento presente, por ello antendemos a lo que ocurre en el presente, sin comparar el estado actual con un ideal y  sin juzgar lo que observamos.

La depresión viene activada por eventos estresante (duelo, problemas de relaciones sociales, problemas laborales) que activarían esquemas o actitudes disfuncionales que se mantienen a lo largo de la vida si no los tratamos como son debidos.

Por ello es fundamental el trabajo terapéutico para acabar con estos esquemas o actitudes disfuncionales y como digo, una de las formas más eficaces pasa por la terapia cogitiva basada en la atención plena o mindfulness.

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Triste noticia. Esta semana falleció Wayne Dyer

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en Jueves, 03 Septiembre 2015
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El pasado fin de semana falleció Wayne Dyer, autor del libro "Tus zonas erróneas", víctima de la Leucemia que padecía desde el año 2009. El "padre de la motivación" como era conocido por sus lectores y admiradores. Escribió más  de 40 libros de motivación y desarrollo personal. Personalmente me quedo con el comentado anteriormente "Tus zonas erróneas", mis pacientes y yo personalmente no dejaremos de estar agradecidos por ese maravillo libro.

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¿ Realmente necesitamos la aprobación de los demás ?

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en Martes, 14 Abril 2015
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Esta semana nos hacemos eco del artículo de Francesc Miralles en la Sección de Psicología de El País Semanal. "Sin deudas con el mundo".

Aunque todos necesitamos de una forma u otra la aprobación de los demás, no debemos caer en el error de pensar que tenemos que agradar a todo el mundo. Cuando buscamos constantemente la aprobación de los demás dejamos de ser nosotros mismos para ser lo que los demás quieren.

Puedes leer el artículo completo en: http://elpais.com/elpais/2015/04/08/eps/1428508169_306624.html

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¿Soy bipolar ?

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en Sábado, 07 Marzo 2015
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                    Hace unas semanas el Psicoanalista y Ensayista Darian Leader nos hablaba del aumento en la incidencia del Trastorno Bipolar (antes llamado trastorno maníaco-depresivo). Una enfermedad que según las estadísticas afecta en la actualidad a entre un 10% y un 15% de la población, mientras la prevalencia histórica hasta el momento había sido de un 1%.

                ¿Cuál es la razón de este aumento? Podríamos pensar que la razón se encuentra en el estilo de vida que llevamos actualmente, las prisas, la insatisfacción, la crisis por la que estamos pasando, las presiones de la  sociedad actual, en definitiva los retos de la vida moderna. ¡Pues no!, la razón según Darian Leader está en la industria farmacéutica.

                      Puedes ver la entrevista completa en el siguiente enlace:

http://elpais.com/elpais/2015/02/20/ciencia/1424455845_703661.html

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Claves para una guarda y custodia compartida con éxito

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en Viernes, 27 Febrero 2015
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