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Un minuto mindfulness para recuperar el control

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 14 Marzo 2017
en Noticias

Vamos a tomar conciencia del ritmo vertiginoso de nuestras vidas, de nuestra agitada y a veces rutinaria vida, transitamos por ella casi siempre de una actividad a otra sin parar, sin detenernos. Tenemos prisa por acabar lo que estamos haciendo, simplemente para comenzar con otra actividad; a todo esto le añadimos que estamos pendientes del móvil, del wassap, del correo electrónico, de la notificación del Facebook, es lo que se ha venido en llamar la conectividad 24x7x365 (estamos totalmente conectados las veinticuatro horas del día, siete días a la semana, trescientos sesenta y cinco días al año).

Ya no desconectamos ni durante la noche, ni durante el fin de semana y mucho menos durante las vacaciones, nos encontramos así inmersos en ciclos improductivos de pensamiento y acción.

Todo ello nos lleva poco a poco y sin darnos cuenta  a sentirnos cansados, saturados, estresados, etc., ¿Cómo podemos parar ese ritmo vertiginoso? Vamos a intentarlo con la llamada Pausa Consciente.

Con la Pausa Consciente cada vez que terminamos una tarea y antes de empezar otra o cuando nos suene una pequeña alarma que previamente nos hayamos puesto, o cada cierto tiempo, cuando consideremos, vamos a hacer esta pausa. En esta pausa nos vamos a dar un tiempo para nosotros, sólo necesitaremos 1 minuto.

Funciona  de la siguiente manera, en tres pasos:

  • Durante 20 segundos aproximadamente, cerramos los ojos y respiramos profundamente, inhalamos  de forma profunda y lentamente por la nariz, llenando nuestros pulmones completamente, para luego soltar el aire lentamente por la boca.
  • En los siguientes 20 segundos, con cada respiración sentimos nuestro cuerpo, nos concentramos en las sensaciones del cuerpo. Reconocemos las sensaciones que sentimos: ansiedad, inquietud, preocupación, agitación, etc.
  • Por último y durante otros 20 segundos, seguimos pendientes de nuestro cuerpo, respiramos profundamente, inhalamos y con cada exhalación soltamos nuestras preocupaciones y pensamientos, soltamos también todas las tensiones de nuestro cuerpo, podemos con cada exhalación repetirnos interiormente alguna de estas frases: “que yo esté bien”, “que yo esté tranquilo y en paz” , “que desaparezcan todas mis preocupaciones y tensiones”.

La Pausa Consciente es una oportunidad para detenernos, para echar una mirada a nuestro interior y para calmarnos, con los dos primeros pasos estamos oxigenando correctamente nuestro cerebro, lo que produce calma y relajación, a la vez que estabilizamos nuestro cuerpo.  En el tercer paso, soltamos aquellas preocupaciones y pensamientos que nos atenazan a base de esos mensajes positivos que nos estamos repitiendo a modo de mantra, y no olvidemos que la palabra “mantra” proviene del sánscrito man, que significa mente, y tra, que tiene el sentido de protección, de liberación y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción, y sirven para enfocar y sosegar nuestra mente.

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Depresión y Atención Plena

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Lunes, 02 Noviembre 2015
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El trastorno depresivo mayor está presente en alrededor del 6 por ciento de la población adulta.

Un tratamiento que se mostrado altamente eficaz es el tratamiento cognitivo-conductual, sólo o en colaboración con la terapia farmacológica.

Una variante de éste y que está cobrando una gran importancia es la terapia cognitiva basada  en la atención plena o mindfulness.

Con la atención plena alcanzamos un estado de calma que nos ayuda a manejar mejor las emociones tanto positivas como negativas. La atención plena nos permite estar más presentes en el aquí y ahora y no estar atrapados en nuestro pasado o en ese  futuro incierto y que tanto nos preocupa a la mayoría. Aprendemos así a manejar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Tal y como dice María Teresa Miró, el mindfulness es un estado de conciencia, no reactivo y no prejuicioso, de aceptación y observación de la experiencia tal y como es en el momento presente, por ello antendemos a lo que ocurre en el presente, sin comparar el estado actual con un ideal y  sin juzgar lo que observamos.

La depresión viene activada por eventos estresante (duelo, problemas de relaciones sociales, problemas laborales) que activarían esquemas o actitudes disfuncionales que se mantienen a lo largo de la vida si no los tratamos como son debidos.

Por ello es fundamental el trabajo terapéutico para acabar con estos esquemas o actitudes disfuncionales y como digo, una de las formas más eficaces pasa por la terapia cogitiva basada en la atención plena o mindfulness.

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Triste noticia. Esta semana falleció Wayne Dyer

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Jueves, 03 Septiembre 2015
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El pasado fin de semana falleció Wayne Dyer, autor del libro "Tus zonas erróneas", víctima de la Leucemia que padecía desde el año 2009. El "padre de la motivación" como era conocido por sus lectores y admiradores. Escribió más  de 40 libros de motivación y desarrollo personal. Personalmente me quedo con el comentado anteriormente "Tus zonas erróneas", mis pacientes y yo personalmente no dejaremos de estar agradecidos por ese maravillo libro.

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¿ Realmente necesitamos la aprobación de los demás ?

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en Martes, 14 Abril 2015
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Esta semana nos hacemos eco del artículo de Francesc Miralles en la Sección de Psicología de El País Semanal. "Sin deudas con el mundo".

Aunque todos necesitamos de una forma u otra la aprobación de los demás, no debemos caer en el error de pensar que tenemos que agradar a todo el mundo. Cuando buscamos constantemente la aprobación de los demás dejamos de ser nosotros mismos para ser lo que los demás quieren.

Puedes leer el artículo completo en: http://elpais.com/elpais/2015/04/08/eps/1428508169_306624.html

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¿Soy bipolar ?

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en Sábado, 07 Marzo 2015
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                    Hace unas semanas el Psicoanalista y Ensayista Darian Leader nos hablaba del aumento en la incidencia del Trastorno Bipolar (antes llamado trastorno maníaco-depresivo). Una enfermedad que según las estadísticas afecta en la actualidad a entre un 10% y un 15% de la población, mientras la prevalencia histórica hasta el momento había sido de un 1%.

                ¿Cuál es la razón de este aumento? Podríamos pensar que la razón se encuentra en el estilo de vida que llevamos actualmente, las prisas, la insatisfacción, la crisis por la que estamos pasando, las presiones de la  sociedad actual, en definitiva los retos de la vida moderna. ¡Pues no!, la razón según Darian Leader está en la industria farmacéutica.

                      Puedes ver la entrevista completa en el siguiente enlace:

http://elpais.com/elpais/2015/02/20/ciencia/1424455845_703661.html

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Claves para una guarda y custodia compartida con éxito

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en Viernes, 27 Febrero 2015
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