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La hormona del cambio de hora

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Viernes, 04 Noviembre 2016
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La hormona del cambio de hora

 

cambio-de-horaA las tres serán las dos. Esta madrugada se ganará una hora de sueño y el domingo por la mañana empezará el pequeño caos del cambio. Y es que hay una hormona, la melatonina, que regula el ciclo de sueño y vigilia. Le afecta mucho la luz y, por tanto, este cambio.

Eso sí, retrasar las manecillas del reloj “ni afecta a la salud ni al bienestar”. Lo asegura el psicólogo albaceteño Gabriel Quintanilla, quien prefiere huir de las leyendas urbanas, aquellas que hablan del síndrome posvacacional o de la depresión que acompaña al cambio de hora. En su opinión, nada más alejado de la realidad. La depresión es una enfermedad muy seria y no surge al mover los relojes, al perder horas de luz o con la lluvia.

Lo que sí acepta este psicólogo es que con el cambio de hora hay que reajustar el reloj biológico. Es normal que durante unos días se alteren el sueño y el humor. Es decir, que parte de la población esté más triste o más irritable.

También está demostrado que hay una hormona, la melatonina, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Quintanilla advierte de que le afecta la luz. Así, cuanto antes se hace de noche, antes empieza a trabajar, de ahí que la población esté más somnolienta en invierno que en verano.

La melatonina también se conoce como la ‘hormona de la oscuridad’ porque el organismo la produce por la noche. Por tanto, psicológicamente, afectan más la primavera y los días con más luz que el otoño o el invierno.

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LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA O MINDFULNESS

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Miércoles, 13 Julio 2016
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Artículo publicado hace unos días en Diario Sanitario de Albacete 

 

Adentro, afuera. 

Profundo, lento 

Calma, tranquilidad 

Sonríe, relaja. Momento presente, 

Momento maravilloso. 

 

El poema anterior, lo utiliza el maestro budista Thich Nhat Hanh en sus prácticas y enseñanzas de la  meditación Mindfulness o Atención plena.  Hace unos días en este mismo medio hablaba sobre el Mindfulness y su relación con el dolor. Hubo varias personas que tras leer dicho artículo me comentaban:  “muy bien”, “estoy de acuerdo” , pero, y ¿ahora qué?,  ¿cómo puedo practicar la atención plena?. 

Para responder a dichas preguntas, voy a  utilizar las palabras y enseñanzas del maestro Thich Nhat Hanh  a través de su poema adentro, afuera, o por lo menos, y por razones de espacio parte del poema. 

A la hora de practicar la atención plena, siempre nos centramos en nuestra respiración, por eso a la respiración le llamamos el “ancla”, el ancla porque nos permite centrarnos en nosotros mismos, en el momento presente. La respiración siempre nos acompaña y  es automática. Cuando nos invaden los pensamientos, las preocupaciones, los problemas, simplemente los dejamos pasar y volvemos una y otra vez a la respiración.  

Utilizando el  poema como guía de meditación, el maestro  nos explica que  cada vez que lo practiquemos  nos sentiremos mucho mejor dentro de nuestro cuerpo y nuestra mente, y nos dice: cuando estás enojado, cuando estás preocupado, cuando sufres, si sabes cómo practicar este poema, entonces te sentirás mucho mejor sólo después de uno o dos minutos. 

               Para ello nos dice que, debemos centrarnos en nuestra respiración: Primero “adentro” y “afuera”, esto significa que cuando inhalo, sé que estoy inhalando. Es fácil. Y cuando exhalo, sé que estoy exhalando. No mezclo las dos cosas. Inhalando, sé que ésta es mi inhalación. Exhalando, sé que es mi exhalación. En ese momento detenemos todo nuestro  pensamiento, sólo prestamos atención a la  inhalación y a la exhalación. Estamos al  cien por cien con nuestra inhalación y con nuestra exhalación. 

               Cuando inhalamos, simplemente inhalamos, no hacemos  nada más, sólo abrazamos nuestra  inhalación – respiramos  con el cien por cien  de nosotros  mismos- mente y cuerpo juntos. Y cuando exhalamos, abrazamos nuestra  exhalación. Es muy simple, pero es maravilloso. Si lo intentamos,  después de dos o tres inhalaciones y exhalaciones nos sentiremos mucho mejor.  

               El maestro nos dice, si estás por llorar, si estás por patear o golpear algo porque tienes ira, y si sabes cómo volver a ti mismo y practicar “adentro, afuera” tres veces, estoy seguro de que todo  será diferente. No llorarás, no patearás, no golpearás porque eres mucho mejor  persona  después de practicar  “adentro, afuera”. Inténtalo y verás el poder de la práctica.  

               Después de haber practicado “adentro, afuera”,  tres, cuatro o cinco veces, sentiremos  que nuestra  inhalación se ha vuelto más profunda y nuestra exhalación se vuelve más lenta. Porque cuando estamos  enojados, cuando estamos desesperados, cuando sufrimos, nuestra  inhalación y nuestra exhalación son muy cortas y no calman en absoluto. Pero luego, después de haber respirado apaciblemente, nuestra inhalación será muy suave. Nuestra  exhalación también. Entonces la calidad de nuestra respiración ha sido mejorada.  Nuestra  inhalación es más profunda y más calmada, nuestra  exhalación también es más profunda  y más calmada. Esta es la razón por la cual podemos practicar “profundo y lento”. 

               Inhalando, sé que mi inhalación se ha vuelto más profunda, y cuanto más profunda es, más placentera se vuelve. Intenta inhalar varias veces y verás que la inhalación  es más profunda. Y cuando es más profunda, sentirás mucho placer. Cuando exhalas, dices “exhalando” sé que mi exhalación se ha vuelto más lenta, más lenta y más pacífica. Si tu respiración es más profunda, tú eres más profundo. Si tu respiración es más lenta, tú eres más lento. Esto significa que eres más pacífico. Entonces, inhalando, sé que mi respiración se ha vuelto más profunda. Exhalando, sé que mi respiración se ha vuelto más lenta. El maestro nos dice: “Es maravilloso”.

               Ahora practicamos “calma, tranquilidad”. Esto significa “inhalando, siento calma. Exhalando, siento que tomo todo con tranquilidad. Este ejercicio es maravilloso para practicar, especialmente cuando estamos nerviosos, cuando estamos enojados, cuando no sentimos paz en nosotros mismos. Debemos volver a la inhalación y exhalación y practicar  calma, tranquilidad y encontraremos así un oasis en medio del desierto de la preocupación.

 

 

 

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Protegido: Entrenar la mente para reducir el estrés y rendir más

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 16 Junio 2015
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