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Depresión y Atención Plena

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Lunes, 02 Noviembre 2015
en Noticias

El trastorno depresivo mayor está presente en alrededor del 6 por ciento de la población adulta.

Un tratamiento que se mostrado altamente eficaz es el tratamiento cognitivo-conductual, sólo o en colaboración con la terapia farmacológica.

Una variante de éste y que está cobrando una gran importancia es la terapia cognitiva basada  en la atención plena o mindfulness.

Con la atención plena alcanzamos un estado de calma que nos ayuda a manejar mejor las emociones tanto positivas como negativas. La atención plena nos permite estar más presentes en el aquí y ahora y no estar atrapados en nuestro pasado o en ese  futuro incierto y que tanto nos preocupa a la mayoría. Aprendemos así a manejar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Tal y como dice María Teresa Miró, el mindfulness es un estado de conciencia, no reactivo y no prejuicioso, de aceptación y observación de la experiencia tal y como es en el momento presente, por ello antendemos a lo que ocurre en el presente, sin comparar el estado actual con un ideal y  sin juzgar lo que observamos.

La depresión viene activada por eventos estresante (duelo, problemas de relaciones sociales, problemas laborales) que activarían esquemas o actitudes disfuncionales que se mantienen a lo largo de la vida si no los tratamos como son debidos.

Por ello es fundamental el trabajo terapéutico para acabar con estos esquemas o actitudes disfuncionales y como digo, una de las formas más eficaces pasa por la terapia cogitiva basada en la atención plena o mindfulness.

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Protegido: Entrenar la mente para reducir el estrés y rendir más

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 16 Junio 2015
en Uncategorized
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Método 4-7-8. Técnica de respiración que permite quedarte dormido en 60 segundos.

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Miércoles, 06 Mayo 2015
en Mindfulness

 

El profesor de la Universidad de Harvard  Andrew Weill ha desarrollado un método que, asegura, permite que cualquier persona pueda dormirse en 60 segundos. Método llamado  4-7-8, que consiste en realizar una serie de respiraciones tranquilizantes y naturales  que ayudan a reducir la tensión en el cuerpo.

 

Consiste en lo siguiente:

- Exhalamos  todo el aire de los pulmones por la boca haciendo ruido como si sopláramos.

- Cerramos  la boca e inhalamos tranquilamente por la nariz mientras se cuenta mentalmente hasta cuatro. En ese momento, contenemos la respiración contando hasta siete.

- Y posteriormente volvemos  a exhalar a través de la boca durante ocho segundos y haciendo ruido como si se soplara.

Este ejercicio hay que repetirlo tres veces para que sea efectivo.

 

Según Weill "es un método muy simple, toma muy poco tiempo, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Para la técnica de respiración 4-7-8, primero tiene que exhalar completamente por la boca mientras que hace un sonido zumbido. La exhalación toma doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que gasta en cada fase no es importante; la relación de 4-7-8 sí es importante".

 

La técnica se basa en el pranayama, una antigua práctica india que significa "la regulación de la respiración". Weill afirma que 4-7-8 es una técnica tan poderosa porque permite que el oxígeno  llene mejor los pulmones. Este oxígeno extra puede tener un efecto relajante sobre el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma. Durante momentos de estrés, el sistema nervioso se vuelve más estimulado que conduce a un desequilibrio que puede causar una falta de sueño.

 

Además de relajar el sistema nervioso parasimpático, el Dr. Weil dice 4-7-8 ayuda a sentirse conectado a tu cuerpo y te distrae de pensamientos cotidianos que pueden interrumpir el sueño.

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¿ Realmente necesitamos la aprobación de los demás ?

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 14 Abril 2015
en Noticias

Esta semana nos hacemos eco del artículo de Francesc Miralles en la Sección de Psicología de El País Semanal. "Sin deudas con el mundo".

Aunque todos necesitamos de una forma u otra la aprobación de los demás, no debemos caer en el error de pensar que tenemos que agradar a todo el mundo. Cuando buscamos constantemente la aprobación de los demás dejamos de ser nosotros mismos para ser lo que los demás quieren.

Puedes leer el artículo completo en: http://elpais.com/elpais/2015/04/08/eps/1428508169_306624.html

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La meditación conquista a empresarios y políticos

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Miércoles, 18 Marzo 2015
en Mindfulness

Nos encontramos ante otro artículo sobre la evidencia de los beneficios de la meditación.

En el citado artículo de El Confidencial. Vanitatis nos habla como  el The Nwe York Times se hace eco de cómo las aplicaciones de meditación son los nuevos fitness trackers, y como científicos, políticos y modelos las usan en sus smartphoness convirtiéndolas en herramientas para controlar el estrés en que vivimos actualmente.

En el mismo artículo Guen K. Chokga, monja budista, maestra de budismo "Kadampa" nos habla de los beneficios de la meditación. Igualmente Pilar Aizpurma Izaguirre nos habla de las condiciones idoneas para meditar.

Puedes ver el artículo completo en el siguiente enlace: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/belleza/2015-03-18/la-meditacion-deja-de-ser-cosa-de-hippies-descubre-las-razones-por-las-que-ha-conquistado-a-empresarios-modelos-y-adictos-al-fitness_725003/

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¿ Qué es Mindfulness ?

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Martes, 17 Marzo 2015
en Mindfulness

Mindfulness es una palabra inglesa de muy difícil o imposible traducción al castellano, podríamos decir que significa "atención plena", "consciencia plena".  Mindfulness es la palabra que empleamos para traducir "sati" un término del idioma de Buda,  y que como dice Vicente Simón, denota conciencia, atención y recuerdo.

Por su parte Jon Kabat-Zinn, afirma que mindfulness significa prestar atención de una manera intencionada en el momento presente y sin juzgar.

En definitiva podríamos decir que MIndfulness es entrar en un estado mental y permanecer en él durante un cierto tiempo. Cuando este ejercicio lo repetimos con frecuencia llega a producir a medio y largo plazo, cambios permanentes el el funcinamiento cerebral. Por eso decimos que Mindfulness no es ni más ni menos que calmar la mente para ver con claridad y calmar la mente porque habitualmente nuestra mente no se encuentra en un estado de serenidad, sino más bien de agitación, continuo diálogo interno o como lo ha venido en definir Vicente Simón en "mente de mono" o "mente errante", esto es  pensamientos que se suceden uno tras otro, sin orden ni concierto, que se repiten una y otra vez, y que no producen soluciones, sino más bien acentúan los problemas.

Normalmene nuestra atención se dispersa en preocupaciones y pensamientos de tal forma ue pocas veces logramos estar presentes para percibir los estímulos y la informaicón que percibimos en cada momento. Con la meditación, tratamos de observar esos pensamientos internos y externos aceptando todo lo que surge, sin rechazar nada y percibiéndolos como fenómenos transitoriso con los que intentamos no identificarnos. Así en la meditación observamos pensamientos y emociones como fenómenos que surgen y desaparecen dentro de nosotros pero desde duna posición de testigo.

Un ejercicio que podemos practicar para introducirnos en la meditación consiste en sentarnos con la espalda recta en una silla o en el suelo con un cojin de meditación o en un banco de meditación. Cerramos los ojos, relajamos los hombros y la cara intentando percibir la respiración, sin alterarla, simplemente observarla, observamos como  inhalamos el aire y como expulsamos el aire, si viene algún pensamiento a nuestra mente, no hacemos nada, simplemente lo observamos y seguimos con la respiración, así pasamos cinco minutos. Con este breve ejercicios estamos iniciándonos en la meditación.

 

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¿Soy bipolar ?

Publicado por Gabriel Quintanilla Martínez
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en Sábado, 07 Marzo 2015
en Noticias

                    Hace unas semanas el Psicoanalista y Ensayista Darian Leader nos hablaba del aumento en la incidencia del Trastorno Bipolar (antes llamado trastorno maníaco-depresivo). Una enfermedad que según las estadísticas afecta en la actualidad a entre un 10% y un 15% de la población, mientras la prevalencia histórica hasta el momento había sido de un 1%.

                ¿Cuál es la razón de este aumento? Podríamos pensar que la razón se encuentra en el estilo de vida que llevamos actualmente, las prisas, la insatisfacción, la crisis por la que estamos pasando, las presiones de la  sociedad actual, en definitiva los retos de la vida moderna. ¡Pues no!, la razón según Darian Leader está en la industria farmacéutica.

                      Puedes ver la entrevista completa en el siguiente enlace:

http://elpais.com/elpais/2015/02/20/ciencia/1424455845_703661.html

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